ヨクラス脳を若く保つ習慣：北欧シニアに学ぶ認知症予防の日常

「最近、親の物忘れが気になるようになった」

「自分も将来、認知症になってしまうのだろうか」

認知症は誰でもなり得る病気です。厚生労働省によると、2025年には65歳以上の約5人に1人が認知症になると推計されており、多くの方が「予防できることがあるなら、今から始めたい」と考えているでしょう。

そんな中、世界的に注目されているのが北欧諸国の認知症予防研究です。特にフィンランドで行われた画期的な研究「FINGER研究」やスウェーデンの独自のケア手法が成果を上げています。

この記事では、北欧の最新研究と実践から学ぶ、今日から始められる認知症予防の習慣を紹介します。

世界が注目するフィンランドのFINGER研究
FINGER研究の4つの柱
スウェーデンの「オムソーリ」ケア
- ● エスロブ市で実践されているオムソーリケアの4つの特徴
- ● 短時間訪問でも効果的なケア
日本で始まるFINGER研究の実践
今日から始められる北欧式認知症予防習慣
まとめ

世界が注目するフィンランドのFINGER研究

2009年から2011年にかけてフィンランドで実施された「高齢者の生活習慣への介入による認知機能障害予防の研究（FINGER研究）」によって、認知症予防の分野は大きな変革を迎えました。FINGER研究とは、認知症のリスクがやや高い60歳から77歳までの高齢者1,260人を対象に、2年間にわたって包括的な生活習慣改善プログラムを実施した研究です。

その結果、生活習慣改善グループでは認知機能の処理速度が150%向上、実行機能が83%向上し、対照グループと比較して25%高いスコアを記録しました。薬物治療に頼らない認知症予防の可能性を世界で初めて科学的に実証した画期的な成果です。

FINGER研究の4つの柱

FINGER研究で効果が実証された予防ポイントは次の4つです。

1. 食事指導（栄養管理）

次のように、徹底した食事指導が行われました。

・ 1日の食塩摂取量を５g以下に制限
・アルコールは摂取カロリーの5%以下
・野菜、果物、魚を中心とした食事
・週に最低2回の魚摂取
・全粒穀物製品や低脂肪乳製品の積極的摂取

2. 運動指導

理学療法士による体系的な運動プログラムも特徴的です。

・週1〜3回の筋力トレーニング
・週2〜5回の有酸素運動
・バランストレーニングの併用
・主要8つの筋肉グループに対する筋力強化

3. 認知機能トレーニング

脳の機能を維持・向上させる認知訓練も繰り返し実施されました。

・記憶力向上のための課題
・問題解決能力を鍛える訓練
・注意力と集中力の強化プログラム

4. 血管リスク管理

生活習慣病の管理と血管の健康維持は、認知症予防にも効果があると実証されています。

・血圧、血糖値、コレステロール値の管理
・定期的な健康チェック
・医師による総合的な健康指導

スウェーデンの「オムソーリ」ケア

スウェーデンでは、認知症介護の現場で「オムソーリ（Omsorg）」と呼ばれる独特なケア手法が実践されています。オムソーリとは「悲しみや幸せを分かち合う」という原義を持つスウェーデン古来の言葉で、認知症予防にもその理念が応用されています。

● エスロブ市で実践されているオムソーリケアの4つの特徴

・ポイントを絞ったニーズケア
→ その人にとって本当に必要なケアを見極める

・自立支援の徹底
→ できることは手伝わず、できないことだけ援助

・非マニュアル対応
→ 個々の状況に応じた柔軟な対応

・豊富な会話
→ 些細なことからも会話を膨らませ、脳を刺激

● 短時間訪問でも効果的なケア

スウェーデンでは、1日わずか15分の訪問でも認知症の人が在宅生活を維持できています。「必要最小限の支援で最大限の自立」を目指すオムソーリの哲学によるものです。

日本で始まるFINGER研究の実践

2019年から日本でも、国立長寿医療研究センターを中心として「認知症予防を目指した多因子介入によるランダム化比較試験（J-MINT研究）」が開始されました。神戸大学が兵庫県丹波市で実施したJ-MINT PRIME Tamba研究では、運動を主体とした複合的な介入プログラムを週1回90分、18カ月間継続することで、高齢者の認知機能が有意に改善することが実証されました。